Uzun Ömür ve Sağlık

Merhaba,
Ben Uzman Diyetisyen Burçin Çelikezer.
Sizlerle tıbbın yeni bir yaklaşımı olan Longevity kavramını konuşmak istiyorum.

Longevity Nedir?

Kelime anlamı uzun ömürlülük olan Longevity, ömrün sağlıklı kısmını artırmayı ve uzun süreler boyunca sürdürülebilir kılmayı hedefleyen bir kavramdır.

Longevity’nin 4 Temel Unsuru

1. Yaş olarak ömrü uzatmak.
2. Uzayan ömrün sağlıklı yaşam süresini genişletmek.
3. Yaşlanmaya sebep olan süreçleri kontrol etmek.
4. Yaşlılık ve hastalık ilerleyişini tersine çevirmek.

Neden Yaşlanıyoruz?

Yaşımız ilerliyor diye değil, 12 bilimsel neden yüzünden yaşlanıyoruz:

1. Genetik istikrarsızlık
2. Telomer kısalması
3. Gen diziminin değişmeden ifadesinin değişmesi
4. Hücrelerin protein düzenleme mekanizmalarının bozulması
5. Yetersiz ve kısıtlı otofaji
6. Düzensiz besin algısı
7. Mitokondriyal disfonksiyon
8. Hücresel sessizleşme
9. Kök hücre yorgunluğu
10. Hücreler arası bozulmuş iletişim ve sinyalizasyon
11. Kronik inflamasyon
12. Disbiyoz

Yamanaka Faktörleri: Yaşlanmayı Durdurmak Mümkün mü?

Bilim dünyası çığır açan bir buluşla tanıştı: Yamanaka Faktörleri.
Bu faktörler sayesinde:

• Telomer boyu uzatılabiliyor,
• Mitokondriyal disfonksiyon sıfırlanabiliyor,
• Ve yaşlanma süreci geriye alınabiliyor.

Longevity’ye Hazırlık İçin 5 Ana Kural

1. Doğru beslenme
2. Egzersiz
3. Stres yönetimi
4. Kaliteli uyku
5. Sosyal bağlar

Longevity’de Doğru Beslenme

Telomer kısalmasını önlemek için 5 alt kural:

1. İnflamatuar beslenmeyi durdurmak
2. Aralıklı açlık uygulamak
3. Eksik nutrientleri tamamlamak
4. Eksik vitamin ve mineralleri tamamlamak
5. Oksidatif stresi azaltmak

İnflamatuar Beslenmeyi Durdurmanın 7 Alt Kuralı

1. Ayda 3’ü geçmeyen et ve ürünleri tüketmek
2. Ayda 3’ü geçmeyen süt ve ürünleri tüketmek
3. Haftada 1 balık tüketmek
4. %90 bitkisel odaklı ve glutensiz tam tahıllarla beslenmek
5. Bitkisel yağ, yağlı tohum ve kuruyemiş tüketmek
6. Bol su, bitki çayı ve fermente içecek tüketmek
7. 8 saatlik aktif beslenme süresine, 16 saatlik açlık eklemek

Longevity Top 25: Eksik Nutrientleri Tamamlama

1. Astragalus
2. Cycloastragenus
3. NADH
4. L-Sitrulin
5. İzoflavonoidler
6. Karotenoidler
7. Spirulina
8. Cayenne
9. Boswelia
10. Alg Omega-3
11. D3 Vitamini
12. Quersetin
13. Berberin
14. Curcumin
15. Resveratrol
16. Borat
17. Glutatyon
18. Trimetilglisin
19. Epigallokateşin
20. Alfa Lipoik Asit
21. Çinko
22. Aktif B Kompleksi
23. Magnezyum
24. Q10
25. Kreatin

Sonuç: Yaşlanmadan Yaş Almak Mümkün

Longevity, yalnızca uzun ömür değil, sağlıklı bir yaşam süresi anlamına gelir. Beslenme uzmanı desteği, doğru egzersiz planlaması ve yaşam şekli değişiklikleri ile bu yeni tıp kavramını hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Sevgiler,
Uzm. Dyt. Burçin Çelikezer
Fonksiyonel Tıp Beslenme Uzmanı